Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ

0
86

Với khoảng cách trung bình và xa thì kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ là phương pháp tấn công rổ rất phổ biến, đặc biệt là ném phạt khi có lỗi. Nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế, không phải ai cũng nắm và áp dụng hiệu quả kỹ thuật ném bóng rổ này, đặc biệt là những người mới tập chơi. Hãy cùng Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ chúng tôi tìm hiểu về cách ném bóng tại chỗ này nhé.

  • Xem ngay bài viết>> Học bóng rổ cho trẻ em từ 6 đến 16 tuổi ở Hà Nội

Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ

Để thực hiện kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ, bạn cần thực hiện tuần tự theo các bước với các kỹ thuật như sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị ném bóng rổ tại chỗ

Bạn đứng ở tư thế như sau:

  • Hai chân rộng bằng vai
  • Hai bàn chân song song với nhau
  • Hai mũi chân hướng ném
  • Chân ở cùng phía tay ném phải đảm bảo cao hơn chân còn lại nửa bàn chân.
  • Hạ gối, trọng tâm hạ thấp và rơi vào nửa bàn chân trước.

Tay ném bóng rổ phải đảm bảo mở rộng tự nhiên và cầm bóng ở phía trên và tiếp xúc bóng ở các chai tay, tay còn lại phải đỡ ở phía bên bóng. Hãy chắc chắn rằng mắt luôn nhìn tập trung về phía rổ.

Bước 2: Ném rổ

Cách ném rổ trong kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ như thế nào? Đầu tiên, bóng phải được đưa từ dưới lên vị trí ở trước trán, đồng thời đảm bảo bóng ở phía trước của mắt cùng với tay ném rổ, lúc này cùi chỏ tay chắc chắn phải hướng về phía rổ.

Lực ném như thế nào là hợp lý? Lực ném bóng cần phải được phối hợp từ dưới chân lên, duỗi gối, lực lên hông, đến vai, cẳng tay, duỗi cánh tay, gập cổ tay và bàn tay miết vào bóng, đảm bảo bóng rời tay ở ngón tay giữa và ngón trỏ. Trong kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ này, bóng đi với góc 45 độ so với mặt đất là tốt nhất, lúc rời tay bóng có xu hướng xoáy ngược lại do tác động của bàn tay miết vào bóng.

Bước 3: Kết thúc động tác ném bóng rổ tại chỗ

Khi bóng rời tay, bạn cần giữ nguyên tư thế khoảng 2s để định hình; điều này giúp bạn có thể kinh nghiệm về việc chỉnh hướng, lực, góc độ cho những lần ném sau. Tất nhiên, việc giữ nguyên tư thế này sẽ giúp tạo ra được một tư thế ném đẹp hơn bao giờ hết.

Một số lưu ý khi thực hiện kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ

Bên cạnh những kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ chúng tôi hướng dẫn ở trên, bạn đừng bỏ qua những lưu ý sau:

  • Hãy cố gắng tập luyện, đa phần những người chơi bóng rổ giỏi không phải do bẩm sinh mà do họ đã trải qua một thời gian dài luyện tập.
  • Hãy cân bằng luyện tập và thời gian nghỉ ngơi, đừng tham lam mà tập quá sức, rất dễ sẽ tự làm mình chấn thương như trật khớp khi tiếp đất.
  • Sau mỗi buổi tập, hãy tập các bài tập giãn cơ để không bị đau nhức sau mỗi buổi tập.

Nếu bạn còn thắc mắc về kỹ thuật ném bóng rổ, hãy đến với Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ để được giải đáp và hướng dẫn chi tiết nhất nhé!

SHARE

Phản hồi của bạn

Please enter your comment!
Please enter your name here