Dinh dưỡng đúng cách giúp trẻ tăng trưởng chiều cao

0
463

Chiều cao của trẻ chỉ ảnh hưởng một phần bởi yếu tố di truyền. Để trẻ có thể phát triển được chiều cao tối đa, các bậc phụ huynh nên cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cũng như tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của bé.

dinh-duong-giup-be-phat-trien-chieu-cao

Ba giai đoạn vàng phát triển chiều cao của bé

Theo bác sĩ Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam) cho biết, ở trẻ có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và ở giai đoạn dậy thì.

– Giai đoạn 9 tháng bào thai: Nếu trong thời gian này mẹ bầu được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tốt, tăng được cân từ 10- 20 kg thì chiều cao trung bình của trẻ khi ra đời là 50cm.

– Giai đoạn sơ sinh – 3 tuổi: Trong năm đầu tiên trẻ sẽ tăng 25cm, 2 năm tiếp trẻ sẽ tăng lên 10cm mỗi năm nếu có điều kiện dinh dưỡng tốt. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của bé.

– Giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi đối với những bé gái và 12-18 tuổi đối với những bé trai): trong 1-2 năm bất kỳ của độ tuổi này, chiều cao của trẻ sẽ tăng nhanh từ 8-12 cm, sau đó chiều của bé sẽ tăng nhưng không đáng kể. Tổng khả năng tăng chiều cao của các năm sau sẽ không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì này.

3 giai đoạn tăng trưởng này sẽ giúp phụ huynh có những biện pháp về dinh dưỡng để cải thiện chiều cao vào đúng thời điểm, giúp bé có sự bứt phá tốt nhất. Tủ nhựa đài loan giá rẻ giúp chúng ta đựng đồ rất tốt.

Tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn cho bé

Kết quả nghiên cứu ở 5000 người của Đại học Harvard – Mỹ cho thấy chất đạm từ nguồn sữa rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo đó, chiều cao của trẻ có liên quan đến lượng sữa và chế phẩm từ sữa được sử dụng mỗi ngày trong giai đoạn thiếu niên.

Bên cạnh đó, canxi sẽ là thành phần cấu tạo nên 99% của xương răng. Nghiên cứu về mối liên hệ giữa sự phát triển của xương và chế độ vận động cho thấy trẻ bổ sung đầy đủ canxi thì sẽ có xương phát triển tốt và khỏe hơn. Vì thế, việc bổ sung canxi cho bé là yếu tố then chốt để phát triển chiều cao cho bé, đặc biệt là ở trong giai đoạn đầu đời. Mẹ có thể bổ sung canxi cho bé từ thực phẩm giàu canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh, hải sản…

thuc-pham-giau-canxi

Ngoài hai nhóm dưỡng chất cần thiết là đạm và canxi như trên. Phụ huynh cũng cần chú trọng tới các loại vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao cho bé. Vitamin D là chất dẫn truyền canxi vào cơ thể của trẻ. Vitamin D thực sự cần thiết cho quá trình phát triển và tái tạo xương cho trẻ. Nếu thiếu vitamin D sẽ khiến xương của trẻ trở nên mỏng, giòn, dễ gãy. Vì thế, mẹ cần bổ sung thêm vitamin D cho bé để đảm bảo nhu cầu phát triển của xương.

Cách tốt nhất là cho bé tắm nắng và tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên. Càng tiếp xúc được nhiều với ánh nắng mặt trời thì khả năng hấp thu canxi của bé càng cao và bé sẽ khỏe mạnh, cao lớn hơn. Tuy nhiên, bố mẹ cũng nên lưu ý rằng thời gian thích hợp để bé tắm nắng là sáng sớm và chiều muộn, tránh những thời điểm nắng gắt. Tủ nhựa đài loan 4 cánh giá bao nhiêu để chúng ta suy nghĩ và mua.

Vitamin K sẽ là thành phần đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của xương của trẻ. Bởi khi thiếu vitamin K cơ thể của bé sẽ không hấp thu tốt canxi. Mẹ có thể bổ sung trực tiếp vitamin K cho trẻ từ các loại rau xanh đậm, thịt, sữa lên men, đậu nành. Đặc biệt, vitamin K2 có nguồn gốc từ sữa lên men và đậu nành sẽ đặc biệt tốt hơn cho sự hấp thu canxi của trẻ. Vitamin C không chỉ đảm bảo cho hệ miễn dịch của trẻ khỏe mạnh mà còn cần thiết cho sự phát triển chiều cao của xương và các mô liên kết để hỗ trợ khung xương cho trẻ. Vitamin C sẽ có nhiều trong trái cây tươi như chanh, cam, bưởi, rau củ,….

Beta carotene là tiền chất của vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, bí đỏ rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Beta carotene được chuyển thành vitamin A trong cơ thể và sẽ giúp tăng xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, vitamin A rất dễ bị hao hụt trong quá trình nấu nướng của mẹ. Việc tìm kiếm và chế biến các loại thực phẩm, rau xanh giàu vitamin A sẽ thành các món ăn ngon giàu dinh dưỡng không phải là điều bà mẹ nào cũng có thể làm được dành cho con yêu của mình. Nếu bổ sung vitamin A qua đường uống lại sợ quá liều, làm hại gan của trẻ. Chính vì thế, việc lựa chọn các vitamin tự nhiên đang được các bậc phụ huynh chọn để dùng cho con mình, sẽ kích thích sự phát triển chiều cao của bé một cách tối ưu.

Nhưng bố mẹ cũng nên nhớ, bên cạnh việc cần phải chú ý về chế độ dinh dưỡng, bố mẹ cũng cần tạo ra môi trường thuận lợi để bé tham gia các hoạt động thể dục thể thao, hình thành lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

SHARE

Phản hồi của bạn

Please enter your comment!
Please enter your name here