Ăn gì để bé tăng cân trong bụng mẹ

0
1133

Ăn gì để bé tăng cân trong bụng mẹ là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu đặc biệt là đối với những chị em lần đầu mang bầu. Bởi mang thai ai cũng mong con mình được phát triển khỏe mạnh nhất. Hôm nay chamconkhoe.net sẽ cùng các chị em tìm hiểu về nguyên tắc và những món ăn giúp bé tăng cân nhanh trong bụng mẹ nhé.

an-gi-de-be-tang-can-trong-bung-me

Ba nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh

Để có được một chế độ ăn uống phù hợp, mẹ bầu cần nắm vững những nguyên tắc sau để con yêu trong bụng có thể tăng cân nhanh chóng và đúng chuẩn.

– Nguyên tắc thứ nhất: Cân nặng của bé sẽ tăng tỉ lệ thuận theo sự tăng cân của mẹ. Trong cả quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ tăng cân từ 9 – 14 kg là bình thường. Việc tăng cân khi mang thai còn phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng của chị em trước khi mang thai nên mẹ bầu không nhất thiết phải tăng quá nhiều cân vì có thể gây ra các biến chứng sản khoa, khó sinh nở.

– Nguyên tắc thứ hai: Mẹ bầu cần phải thiết lập một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý để tạo sự phát triển cho thai nhi theo từng giai đoạn. Nếu thai nhi bị thiếu cân so với tiêu chuẩn thì mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu protein hay thực phẩm giàu chất đạm. Để tăng cân được nhanh mẹ bầu cần phải bổ sung 15 gram đạm mỗi ngày.

– Nguyên tắc thứ ba: Nếu mẹ bầu có lối sống lành mạnh và năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh không chỉ về thể chất, tinh thần mà còn tăng cân nhanh.

Những thực phẩm dành cho mẹ bầu để thai nhi tăng cân nhanh

Từ tháng thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ phát triển rất mạnh mẽ để hoàn thiện các cơ quan, bộ phận trong cơ thể và sẽ tăng cân rất nhanh chóng. Nếu mẹ bầu muốn thai nhi tăng cân theo đúng chuẩn thì có thể tham khảo chế độ ăn sau để bổ sung dinh dưỡng:

Chất béo giúp thai nhi tăng cân và phát triển trí não

Chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt, bơ và dầu thực vật, đặc biệt omega-3 có nhiều trong các loại hải sản đóng vai trò giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh.

Dưỡng chất này còn giúp thai nhi phát triển nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 70 – 80g chất béo vào trong bữa ăn của mình.

Nhưng mẹ bầu cần phải hạn chế ăn các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên…

Sắt và canxi giúp hệ xương của thai nhi phát triển chắc khỏe hơn

Đây là 2 khoáng chất không thể thiếu để giúp bé yêu phát triển chiều cao và cân nặng trong cả thai kỳ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, vào tháng cuối của thai kỳ các mẹ bầu mỗi ngày cần phải bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt.

Canxi được chứa nhiều trong các thực phẩm từ sữa, hải sản, tôm tép…Còn chất sắt thì có nhiều trong bí đỏ, gan động vật và thịt bò.

– Sữa: Có rất nhiều loại sữa hoặc sản phẩm được chế biến từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn để giúp thai nhi phát triển chiều cao và xương. Nếu thai nhi hơi nhẹ cân thì mẹ nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu để bổ sung canxi, DHA, cholin để giúp bé yêu thông minh hơn từ trong bụng mẹ.

– Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin rất cần thiết cho mẹ và thai nhi, lòng đỏ trứng gà giúp trẻ phát triển cơ bắp và trí thông minh. Trong các loại trứng thì trứng gà và trứng chim cút có nhiều giá trị dinh dưỡng nhất. Nhiều chị em không biết ăn gì để bé tăng cân trong bụng mẹ được nhiều người mách cho mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong vừa sữa thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân mà còn trắng trẻo nữa.

Vào những tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn mỗi tuần để giúp thai nhi tăng cân tốt hơn. Một quả trứng vịt lộn sẽ cung cấp khoảng 182kcal, 600mg cholesterol, 12,4g lipit, 82mg canxi, cùng nhiều vitamin tốt cho sức khỏe mẹ bầu như vitamin A, B, C… Nếu mẹ bầu bị tiểu đường hay thừa cân thì cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh bị tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.

– Thịt bò: Trong 100g thịt bò sẽ chứa 36g protein, tức là có hạm lượng chất đạm cao. Thịt bò chứa ít mỡ nên mẹ bầu có ăn nhiều cũng không sợ bị tăng cân. Nếu mẹ bầu bị thiếu máu thì nên bổ sung thịt bò trong bữa ăn hàng ngày.

– Hạt bí ngô: Hạt bí ngô không chỉ có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai mà còn trong hạt bí ngô còn chứ 33g protein. Đây là món ăn vặt mẹ bầu thích nhâm nhi nhưng lại giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng.

– Gan động vật: Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là không thể ăn. Mẹ bầu chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật là được, còn thỉnh thoảng cũng nên có món gan trong bữa ăn hàng ngày.

Vitamin và chất xơ để tăng sức đề kháng cho thai nhi

Những tháng cuối của thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng thật tốt để chống lại được các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài, đồng thời tăng cường sức khỏe để chuẩn bị cho cuộc sinh gần kề. Vì vậy, mẹ bầu cần phải tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau củ, hoa quả tươi để bà bầu có thể hấp thụ canxi, sắt tốt hơn.

– Gạo lứt: So với gạo trắng thì gạo lứt giàu năng lượng hơn. Các khoáng chất và chất xơ có trong gạo lứt sẽ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng táo bón thường gặp. Mẹ bầu có thể ăn thêm gạo lứt để thay cho hoa quả hay bánh ngọt vào bữa phụ.

– Quả bơ: Vào những tháng cuối của thai kỳ, nếu mẹ bầu muốn thai nhi tăng cân nhanh thì có thể ăn từ 2-3 quả bơ mỗi tuần để giúp bé tăng cân nhanh chóng vì trong 1 quả bơ có chứa 40g protein.

– Nước cam: Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn rất giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam với mật ong uống hàng ngày để thai nhi có thể tăng cân được nhanh chóng.

Hy vọng với những kiến thức trên đây sẽ giúp ích được các chị em khi không biết ăn gì để bé tăng cân trong bụng mẹ để bé được chào đời khỏe mạnh nhất.

Có thể mẹ quan tâm:

Học bóng rổ ở đâu tại Hà Nội

Một số bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh

Trẻ biếng ăn phải làm thế nào

Dấu hiệu trẻ tự kỷ sớm

SHARE

Phản hồi của bạn

Please enter your comment!
Please enter your name here