10 thực phẩm giàu canxi giúp con phát triển chiều cao

0
449

Việc bổ sung canxi cho các bé qua đường ăn uống là cách hiệu quả và an toàn nhất mà phụ huynh cần làm để giúp bé có thể phát triển tốt nhất về chiều cao và sức khỏe của mình.

Canxi là một loại dưỡng chất thiết yếu cho xương và răng để chắc khỏe. Nếu như con của bạn đang trong giai đoạn lẫy và nghịch ngợm không biết mệt mỏi thì bạn hãy nhớ lấy một điều rằng: Đang trong giai đoạn phát triển, mẹ cần phải chú ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng của bé. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp ở giai đoạn này sẽ giúp bé có thể phát triển khỏe mạnh, toàn diện và nhiều năng lượng hơn nữa.

Xem thêm >> lớp học bóng rổ hà nội

Cơ thể con người cần có một nguồn cung cấp các chất vi lượng dồi dào để có thể hoạt động được tốt. Nếu thiếu vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết khác, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu ngừng hoạt động và hỏng hóc. Để mọi thứ trở nên đơn giản hơn, hôm nay chamconkhoe.net xin gợi ý 10 loại thực phẩm giàu canxi cho bé mà các phụ huynh nên cân nhắc trong khẩu phần của con mình.

10 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ

1. Các sản phẩm từ sữa

Thường thì nguồn canxi tự nhiên sẽ tốt cho cơ thể nhất. Những thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều canxi như là pho mát, sữa chua, sữa. Có thể bé sẽ chán sữa dần khi càng lớn lên, nhưng chúng sẽ yêu thích pho mát và các loại bánh phomat. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp các loại thực phẩm trên thường xuyên cho bé.

cac-san-pham-tu-sua2. Đậu nành

Sữa đậu nành và hạt đậu nành là một nguồn giàu canxi khác cho bé trong bất cứ thực đơn nào. Bạn có thể thêm sữa đậu nành vào các món uống lắc của bé, hoặc có thể thêm đậu nành vào các đồ xay (cháo, bột). Và bây giờ còn có các sản phẩm như sữa chua đậu nành, phô mai đậu nành nữa để lựa chọn.

dau-nanh-1

3. Cam

Thêm một lý do nữa để cho bé uống mỗi sáng một cốc nước cam tươi. Mỗi trái cam chứa khoảng 50mg canxi. Bạn có thể chọn loại nước cam đóng hộp, tuy nhiên nó sẽ chứa các chất phụ gia, chất làm màu và chất bảo quản.

cam

4. Hạnh nhân

Ngoài việc làm tăng chức năng hoạt động của não bộ và cải thiện trí nhớ, hạnh nhân cũng chứa rất nhiều canxi trong thành phần – khoảng 110mg can xi trong 1/3 cốc nước hạnh nhân. Sử dụng bơ hạnh nhân như một sự thay thế cho bơ lạc cũng là một ý tưởng tuyệt vời.

hanh-nhan

5. Đậu

Từ các loại đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ… có rất nhiều lựa chọn để sử dụng đậu vào việc tăng thêm nguồn cung cấp thực phẩm giàu canxi hiệu quả cho bé. Hãy xay một ít đậu nấu chè, bé sẽ rất thích đấy.

dau

6. Súp lơ xanh

Đa số bé nhỏ ghét loại rau này, nhưng thực tế, đây lại là một trong những loại rau tốt nhất cho bé. Súp lơ xanh có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu và một lượng can xi lớn. Hãy cố gắng chọn cách khéo nhất để thêm thắt vào canh, cháo, súp, xay bột… bé sẽ không nhân ra sự khác biệt và không ghét nó nữa.

sup-lo-xanh

7. Đậu Hà Lan

Đa dụng, tươi ngon, một chén đậu Hà lan chứa khoảng 45mg canxi. Thêm chúng vào khẩu phần ăn của bé sẽ đảm bảo cho việc xương phát triển rắn chắc. Thêm vào đó, vitamin K có trong đậu Hà Lan cũng sẽ giúp tăng mật độ tế bào xương.

dau-ha-lan

8. Cá

Tất cả các loại cá hộp như cá hồi, các sác-đin, cá thu đều là nguồn cung cấp canxi tốt cho bé. Thế nên đừng ngại mà không chuẩn bị bữa ăn cho bé bằng các nguồn thực phẩm trên. Thêm vào trong món chế biến với một chút pho mát, bạn sẽ thấy bé ăn ngon lành.

ca

9. Thịt

Thịt bò cũng là một nguồn cung cấp canxi thiết yếu khác, tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho bé ăn thịt bò. Hãy đảm bảo nấu thật chín để tránh bé có thể nhiễm độc hoặc giun sán.

thit

10. Rau

Không chỉ có riêng súp lơ xanh, các loại rau sống khác, đặc biệt là rau cải xoong cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Có thể rất nhiều bé không hề thích ăn rau, tuy nhiên, bạn cũng có lựa chọn của mình bằng cách khéo léo thêm chúng vào bữa ăn (nấu canh, xay cùng cháo, làm sandwich).

rau

SHARE

Phản hồi của bạn

Please enter your comment!
Please enter your name here